中医讲养生要顺应时节，夏天就得出汗，就得“热养生”。因此，我们要顺着夏季阳气的规律，采取以热制热的“热养”法。

　　远离寒邪

　　饮食上，应注意少食生冷食物。俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方。”夏天就应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用，效果更好。并且，不要长时间吹冷空调，最好不要用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨，因为冷水最伤阳气。

　　用热水泡脚

　　夏季湿气正当令，人的五脏六腑中属脾最怕湿，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没胃口、爱犯困、没精神等表现。而夏天泡脚，正有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。民间有谚语，“夏天泡脚，暑湿可祛”，说的就是这个理。泡脚时，最好选择较深的木桶;再就是水温，不能太高，也不能太低，一般以40度为好;泡的过程中，要不断加入热水，以免水温下降。

　　常洗热水澡

　　常洗热水洗澡可以将身上的汗液冲洗一遍，使毛囊及皮肤保持清洁，还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除。水温一般控制在30℃左右为宜。另外，洗后用热毛巾擦脸擦身，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉到凉意和舒适。

　　解暑要喝热茶

　　不少年青人夏天喜欢喝冰饮，其实较解渴的是热茶，尤其是一些清醇的名茶。中国古代民间人士早已懂得以热茶解暑，用来散发内部体热。通常饮热茶后，皮肤便慢慢发汗，而发汗能帮助体内热量散发。换言之，热量随即缓缓排出。但饮冰冷饮品，则热量较难在短时间内挥发，仍困于体内，只是口腔短暂时间觉得冰凉而已，未几又会觉得热。

　　而人饮热茶后，毛细管扩张，汗孔自开，而又不会像冷饮般刺激肠胃和气管。不过，茶不可过烫，否则伤害舌头、口腔、咽喉和食道，对肠胃亦无益。

　　运动必不可少

　　《黄帝内经》里说，夏季养生“使气得泄”，意思是说，夏季人的气息要向外宣发。向外宣发，就是今天所说的排汗，而排汗重要的方式就是运动。中医认为，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，增强体质，提高人体免疫力。

另外，运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热症。还需要注意的是，不要进行剧烈运动，可以选择慢跑、太极、跳操等方式。

而女性的热适应比男性差，尤其身体属寒性体质的女性，更该注意保暖。中医专家认为，女性阳气不足，又以血为用，女性更要注意补阳气，因为气能生血。因此，夏日里，女性不能受凉，在饮食方面要少吃生冷食物。特别要多做运动，达到出汗排毒的目的。