三伏天后，暑热消退，秋意渐起，很多人依着“秋季进补，熬一冬”的观念，开始把养生的重点转到进补上。

一、要排毒，须先了解毒

      合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。

      快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂。这是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

      跳起来：弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

      立秋过后，空气干燥，空气中漂浮的粉尘、有害气体、金属微粒以及工业废气中的毒性物质较多，这些有毒物质通过呼吸侵入肺泡与支气管，既损害肺脏本身，又可从这里潜入血液而“株连”全身。因此，可借助主动咳嗽法予以清扫。

每天清晨、中午或睡前，到室外选择一处空气清新之处，做深呼吸运动。

      深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气。只要每天坚持这样做，肺部就可保持清洁。

三、掌握时间表，排毒更高效

      大肠对女性来说很重要，如果它不能得到很好的排毒和修复，毒素积累到一定程度不但会让我们的皮肤长痘痘、色斑，还会增加患直肠癌的机率。

      这段时间尽量要进行排便，时间越晚，积累的毒素就越多。如果便秘则要多吃一些富含粗纤维食物，如麦片、全麦面包等。或者配合经络按摩，大肠经对排便和大肠的养护有很好的功效。

      这段时间要多喝水，或者喝一些有助于排毒的茶饮，让体内的废物尽量排出去。膀胱经是人体最大的排毒通道，对它的按摩也有助于排毒。

     肾脏有毒素，主要表现在面部或者身体水肿、疲倦感增加。这段时间为一天中锻炼的最佳时机，可以加快肾脏排毒。比较适合的运动有：慢跑，快走等，另外扭腰也是很好的锻炼方式，可以刺激肾脏起到按摩的作用。

      这段时间切记要放松身心，保持好的心情。看电影、听歌都可以，但不适宜听过于嘈杂的音乐。另外可以配合一些颈部按摩，帮助淋巴更好的排毒；或者按摩在人体腋窝处的极泉穴，也有助于淋巴排毒。

      胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。睡前将神门穴、内关穴各按3-5分钟，此法能有效地帮助睡眠，让胆、肝、肺得到充分休息，从而排出毒素。

四、沙疗、刮痧掌握好，毒素全排光

      现在，可刮痧后背，防热闭气郁。刮痧能快速把沉积在血管壁的垃圾排出体外，净化血液。

膀胱经掌管着人体最大的排毒通道，膀胱经通畅之后，淤积的毒素会有个出口排泄，体内会干净很多。

       背部膀胱经位于脊柱两侧1.5寸的位置，这里也是肌肉最厚实的部位。一般是从上往下刮。刮的时候，可以把后背分成上、中、下三段，先刮上段，再刮中段、下段。

先在背上抹一层橄榄油，然后沿膀胱经，用陶瓷勺子、刮痧板反复刮就可以了，每个区域刮15-20遍，可每周刮痧一次，定期打扫一下。你会发现精气神、皮肤状况、睡眠、心情都会随之改善。

      需要注意的是：“重刮为泄、轻刮为补”，火气大的人要用力刮出痧来以泄毒；身体虚弱的人力道要轻一些，刮到发红即可，一样可以排毒。

      人体有75%的毒素都淤积在腹部，之所以如此，大分部原因就与一个穴位堵住有关，这个穴位就是天枢穴。

      一般在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方就是天枢穴，温和沙灸15-20分钟，就可排出体内毒素。

打算秋季进补的沙友们注意了！一定要先把体内堆积的毒素排除干净！

快分享给亲朋好友，一起学习三大排毒方法，配上排毒时刻表让毒素排的更高效，最后再配合沙疗清扫体内余毒！